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Formas Naturales de Mejorar la Fertilidad – Consejos y Remedios para Aumentar tus Posibilidades de Concebir

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Cada vez aumentan mas los problemas de fertilidad. Las causas son multifactoriales; gestaciones en edades avanzadas, estrés continuao, alimentos llenos de productos químicos que se desconocen sus efectos acumulativos… Aproximadamente el 11 % de las mujeres y el 9 % de los hombres en edad reproductiva se ven afectados por la infertilidad, por lo que muchas personas intentan mejorar su fertilidad.

Si bien algunos problemas no son modificables; como los trastornos autoinmunes o los problemas estructurales del sistema reproductivo, hay otros problemas relacionados con el estilo de vida que si son modificables y pueden mejorar las posibilidades de concebir. A continuación, te explico los cambios en el estilo de vida que te recomiendo, basados en la evidencia para mejorar la fertilidad.

Lo primero ¿Qué es la infertilidad?

La Sociedad Americana de Medicina Reproductiva define la infertilidad como la incapacidad de concebir tras uno o más años de intentar concebir sin resultado positivo. La infertilidad no es un problema femenino; ya que un tercio de las parejas tienen problemas debido a la infertilidad masculina.

La fertilidad disminuye con la edad tanto en hombres como en mujeres, sin embargo, este efecto es mucho más pronunciado en las mujeres. Las mujeres son aproximadamente la mitad de fértiles a los 30 años en comparación de a los 20 años, y la probabilidad de quedarse embarazada disminuye significativamente después de los 35 años.

¿Qué afecta a la fertilidad?

Existen una serie de situaciones que pueden contribuir a la infertilidad femenina:

Problemas estructurales del sistema reproductivo (útero deforme, cicatrices en el útero o infecciones pasadas) Condiciones de salud que afectan a los órganos reproductivos (endometriosis, fibromas uterinos, síndrome de ovario poliquístico (SOP), insuficiencia ovárica primaria)
Disminución de la reserva ovárica Enfermedades autoinmunes (lupus, Hashimoto, artritis reumatoide…)

Causas no modificables de infertilidad masculina:

Varicocele (venas agrandadas en el escroto)

Lesión testicular, hinchazón de los testículos (infección de paperas, gonorrea o clamidia)

Hiperprolactinemia

Criptorquidia (testículo indescendido)

Algunos factores ambientales y de estilo de vida pueden desempeñar un papel en la infertilidad masculina y femenina:

Peso inferior al normal

Hipertensión

Quimioterapia y radioterapia

Obesidad

Exposición a ciertos productos químicos (herbicidas, pesticidas, contaminantes y disruptores endocrinos)

Consumo de sustancias (tabaco, drogas, alcohol)

Actividad física extenuante y excesivo ejercicio

Dieta deficiente

Curiosamente la Organización Mundial de la Salud (OMS) dice que la prevalencia de infertilidad femenina es mayor en los países en desarrollo, lo cual es algo “normal” debido a la diferencia de edad media a la que se concibe el primer hijo

¿Cómo mejorar la fertilidad?

Tal como se ha comentado previamente existen factores ambientales modificables puede ayudar a mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres:

Mantener un peso saludable

Un estudio encontró que el 96,5% de los hombres con síndrome metabólico experimentan disfunción eréctil. Los hombres obesos también tienen tres veces más probabilidades de tener una calidad de semen más baja que los hombres con un índice de masa corporal (IMC) normal.

Las investigaciones han indicado que las mujeres con un IMC mayor de 30, clasificadas como obesas, pueden tardar más en concebir que las mujeres con IMC entre 20 y 25 años. Una revisión sistemática encontró que las tasas de aborto espontáneo en mujeres obesas eran del 13,6 % en comparación con el 10,7 % en mujeres con un peso saludable.

Tener un peso inferior al normal también es un factor de riesgo para problemas de infertilidad. Las mujeres con bajo peso experimentan un mayor riesgo de infertilidad por trastorno ovulatorio, y se ha demostrado que los hombres con IMC bajos tienen una calidad de esperma más baja que los hombres de peso normal.

Llevar una dieta saludable

Los patrones dietéticos pueden influir en la fertilidad masculina y femenina.

Algunos estudios también han sugerido que los hombres que siguen la dieta mediterránea tienen espermatozoides de mejor calidad que los hombres que siguen un patrón dietético similar la Western Diet (dieta occidental) que es rica en carne procesada, bebidas endulzadas con azúcar y postres.

Disminuir el consumo de cafeína y alcohol

Un estudio demostró una asociación entre el consumo diario de más de 500 mg de cafeína (equivalente a unas 4-5 tazas de café largo) y el retraso en la concepción en las mujeres. Los resultados de la investigación que examina la conexión entre la ingesta de cafeína y la infertilidad masculina no han sido concluyentes, sin embargo, un estudio propuso que la ingesta de cafeína puede disminuir la función reproductiva, probablemente a través del daño al ADN de los espermatozoides.

Varios estudios también han encontrado una relación entre el consumo de alcohol y el deterioro de la fertilidad:

  • Un metanálisis de 57 estudios encontró una relación entre el consumo de alcohol y la disminución del volumen de esperma. Además, el alcohol se ha asociado con atrofia testicular, disminución de la libido y menor recuento de espermatozoides. Otro estudio vio que el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente a la reserva ovárica y la fecundibilidad, que es la probabilidad de concepción dentro de un ciclo menstrual.
  • Un estudio de mujeres jóvenes encontró que el consumo regular de alcohol reduce significativamente los niveles de hormona antimulleriana (AMH), una hormona producida en los folículos ováricos y un indicador de reserva ovárica, en comparación con las mujeres que beben ocasionalmente. Otras investigaciones sugieren que las mujeres que sufren de alcoholismo pueden entrar en la menopausia antes que las no alcohólicas, reduciendo así su número de años reproductivos.

Gestionar el estrés

En los hombres, el estrés se asocia con una disminución de la concentración y la motilidad de los espermatozoides. Un estudio de 950 hombres concluyó que el estrés (resultado de eventos laborales o de la vida), disminuyó la densidad de espermatozoides y el recuento total de espermatozoides

El estrés también afecta negativamente a la fertilidad femenina. Algunos estudios han indicado una asociación entre el aumento del estrés y la disminución de la probabilidad de fertilización con óvulos. La causa exacta de este efecto no se entiende bien, sin embargo, se cree que es el resultado del aumento de los niveles de hormonas del estrés. Un estudio encontró que las mujeres que trabajaban más de 32 horas a la semana tardaban más en concebir que las mujeres que trabajaban entre 16 y 32 horas semanales, probablemente atribuido al estrés inducido por el trabajo.

    

El estrés se puede controlar de muchas maneras, incluyendo realizar actividad física regular, practicar meditación y yoga, mantenerse conectado con amigos y seres queridos, y hablar con un profesional de la salud mental de confianza.

Si quieres comenzar con la meditación, te recomiendo la APP de Petitbambou (ENLACE)

Minimizar la exposición a toxinas ambientales

Se ha demostrado en varios estudios que la exposición a largo plazo de ciertos productos químicos nocivos (disolventes orgánicos, metales pesados, pesticidas, herbicidas…) afectan negativamente a la fertilidad masculina y femenina, y se han asociado con abortos espontáneos recurrentes. Evitar todos los productos químicos tóxicos es casi imposible, sin embargo, tomar medidas para minimizar su exposición siempre que sea posible puede ayudar.

Una medida para minimizar la exposición a herbicidas y pesticidas podría ser consumir productos cultivados ecológicamente o al menos evitar los alimentos que mas pesticidas pueden contener. Te aconsejo que te descargues la guía de EWG para disminuir tu exposición a pesticidas (ENLACE)

Para minimizar aún más la exposición a las toxinas, utilice un filtro de agua de alta calidad para eliminar los metales pesados que se pueden encontrar en algunas aguas. En calidad/precio te recomiendo este de Amazon (ENLACE)

Limitar el uso de recipientes de plástico y latas, que a menudo contienen bisfenol A (BPA), una sustancia química que perturba el sistema endocrino que se sabe que tiene efectos adversos en la función reproductiva masculina y femenina. A partir de 1 de enero de 2023 no puede emplear en España para envases

No fumar

Varios estudios han descubierto que los hombres que fuman antes y mientras tratan de concebir tienen un menor volumen de semen, así como un recuento total de espermatozoides, motilidad y densidad en comparación con los no fumadores. Se ha demostrado que dejar de fumar mejora significativamente la salud fisiológica y sexual de los hombres. Un estudio también demostró que la calidad del esperma mejoró significativamente en los tres meses posteriores a dejar de fumar.

Las mujeres que fuman tienen un riesgo significativamente mayor de experimentar infertilidad en comparación con las mujeres no fumadoras (estudio). Se sugiere que fumar perjudica la función ovárica y reduce las reservas ováricas. La buena noticia es que dejar de fumar puede mejorar tus probabilidades de concebir.

Resumen

Mucha investigación ha identificado una clara conexión entre el estilo de vida y la fertilidad. La fertilidad masculina y femenina se ve afectada por numerosos hábitos de estilo de vida, incluido el mantenimiento de un peso normal, el seguimiento de una dieta saludable y la práctica de técnicas de control del estrés.

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